bieg na 400m

sorki ze wtracam w temat ,ale moj problem taki sam ,czy w ramach treningu na silce aerobowego oprocz stepera i rowerku stac. dobrym pomyslem bedzie biegania w sposob marszobiegu .400m bieg 400m isc x 3 . ?

Hesia zgadzam się, u osób zaczynających bieganie szybkie jednostki mogą przynieść więcej szkody niż pożytku i nie wpłyną tak dobrze na formę jak właśnie spokojne biegi. Ciało musi się zaadaptować do biegania a to jest proces. Dopiero jak będzie gotowe można biegać coraz szybciej, bardziej intensywnie. Dodam jeszcze że bieganie odcinków 200m, 400m [...]

BIEG Dobra, jednak poszły sprinty. Troszkę słabiej niż ostatnio... 1.Rozgrzewka - około 5 minut biegu 2.Interwały: 5x 250m - powrót marszobieg %-) 3.Rozbieganie: 2km Słabiutko dzisiaj. Pomijając fakt, że przy ostatnich interwałach źle zmierzyłem odległość i tam na pewno nie było 400m ;-D Dużo pracy przede mną. Przy szybszych biegach strasznie [...]

[...] 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie x10 20 burpees 6.Pompki na TRX + podciągnięcie kolan do klatki x10 Pod koniec zamiast 20 burpees pobiegłem 200m... Jakoś [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 8 interwałów na rowerku * wyciskanie robiłam na ławce [...]

CWICZENIA CD: Wytrzymalosc: - marszobiegi, zabawy biegowe, biegi ciagle 9do 10km) - biegi interwalowe (do 400m) z czynnymi przerwami miedzy odcinkami - biegi handicapowe - gry sportowe Szybkosc: - starty na sygnal z roznych pozycji - przyspieszenia ze startu wysokiego - start niski z roznymi przerwami miedzy wydamiem komendy "gotow", a [...]

[...] Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka 85% + starty z wykroku i opadu po 3 razy każdy na odcinku 30m na 90%; dalej bieg mocno 4x50m na 90-93% technicznie przerwa 2' po kazdej50metrówce, 4x6 skok,teraz zdjąć kolce iubrać buty: skoki na odcinku 30m na lewej nodze, prawej nodze, wieloskok [...]

[...] i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z krzyżowaniem ramion ale ciężko mi to wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi [...]

[...] ci się wejść w ten konkurs Run & Bike i poprawić w moim art wynik na połmaraton na 1h38'10''? Tak dla potomnych, nie robi to żadnej róznicy, ale po prostu pobiłem rekord w niedzielę (1h39minut 9 sekund bieg, ale biegłem 21km i 400m 8-) ) wizyta już jutro, więc super. po południu mam ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-21 21:42:25

[...] i takie wyniki w takim czasie to nie ma co zwlekać, niewiadomo jak stary nie jesteś ;). Chciałbym się podpiąć pod temat i spytać o 300 i 400m. Jakiś rok temu gdy wgl nie biegałem a na 1000m miałem coś ponad 6minut :)) (teraz już prawie na granicy 3:30) pobiegłem wtedy 300m 43s a 400m 54s.Dobrze jak na nietrenującego? Wfista pytał czy ja na [...]

W ramach tej dyscypliny wyróżniamy wiele konkurencji sportowych cechujących się różną charakterystyką wysiłkową. W biegach krótkich (np. 100-400m) - energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez [...]

Meisza, nie wiem,w jakiej jesteś kondycji, więc ciężko mi cokolwiek proponować. Ja bym robiła trening biegowy i siłowy jednego dnia, ale już te parę lat trenuję i znam swój organizm. Podobnie z ustalaniem dystansu i ilości powtórzeń. Ja bym to widziała w Twoim przypadku tak, że np. 2 dni siłka i 2 dni biegu + mata, mniej więcej tak: - dzień [...]

[...] unoszenie nóg wisząc-3x10powt. siłownia:tylko góra. spining-2godz.tętno-120/151max.kcal-1179 rower-27km. 26.05.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-31km.tętno-150max.+bieg-5km.czas-24:42sek.tętno-155/166max. brzuszki-3x100powt. pływanie-2000m. 27.05.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia:tylko góra. spining-1godz.tętno-123/156max. [...]

[...] najlepiej kształtują treningi sprinterskie 2. wytrzymaość siłowa - wymaga kształtowania systemu mleczanowego - najlepiej kształtują treningi interwałowe: przykład: seria: bieg 400m o maksymalnej intensywnosci, następnie marsz (ok. 1,5-2 min) - 5 powtórzeń Po każdej saerii 8 minut przerwy Zaleca sie wykonanie 3-4 serii 3. Kształtowanie mocy [...]

przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]

[...] najpierw przygotowanie do wzmozonego wysilku. Pon: 30' t Wt: 40't Sr: 50' t Czw: 60' t Pt: 40' t S: Albo 30' t albo odpoczynek N: 40' t Tydzien drugi: Pon: 40' t + Sila biegowa Skip A,C 4x 50m + bieg pod gorke 8x16" Wt: 40't Sr: 20' t + 4x5' tempa Czw: 40' albo odpoczynek (mysle ze 40' t to jest odpoczynek, przynajmniej dla mnie) Pt: [...]

Generalnie trening Mariana jest OK. Pokrywa 3 rózne zakresy biegowe przydatne w treningu na 1500m. Jest tam trucht, biegi tempowe i długie interwały (tzw III zakres biegowy). Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana [...]

Jeżeli chodzi o bieganie, to proponuję taki trening. Poniedziałek - bieg średnim tempem 30 min. - wystarczy Wtorek - interwały na krótkim dystansie - 100m x 6 z odpoczynkiem nie dłuższym niż 120sekund lub po szybszym spadku tętna poniżej 110x/min. Sroda - trening zmienny - 400m x 4. Z tym że jedno okrążenie bieżni biegniesz wolno, pamiętaj [...]

[...] wszystkiego %-) Niestety ja mam problemy z prostowaniem prawej ręki, po prostu nawet nie czuję że mam ją zgiętą. I tak z 15 podciągnięć zrobiło się 10. 2.10x10 Na ten bieg wziąłem sobie zwykłe halówki z targu za 10zł i powiem szczerze, że był to dobry wybór. Po zmoczeniu ich wodą miałem bardzo dobrą przyczepność. Czas 29.cośtam (5 albo 6) [...]

[...] wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, papryka przyprawy: zioła do sałatek, sól, pieprz, cynamon, kakao, sos [...]